הרגלים אטומיים
Atomic Habits

הנקודות החשובות בקצרה

• כשג'יימס קליר היה בכיתה י' הוא עבר פציעה רצינית במהלך משחק בייסבול ונדמה היה שקריירת הבייסבול שלו הגיעה לסיומה.
• שנתיים אחרי הפציעה החל קליר ללמוד באוניברסיטת "דניסון" ("Denison University"), והצליח להתקבל לקבוצת הבייסבול שלה בתור שחקן מחליף. הוא החליט לנצל את המעבר לקולג' כדי להתחיל ללכת לישון מוקדם כל לילה, ולהקפיד שהחדר שלו תמיד יהיה נקי ומסודר.
• למרות שההרגלים האלה נראים קטנים, הם הצליחו להחזיר לקליר תחושה של שליטה על חייו אחרי הפציעה. הוא החל להאמין בעצמו ולצבור ביטחון, מה שעזר לו לאמץ עוד ועוד הרגלים טובים נוספים – ולסיים את התואר בהצטיינות, כאחד משחקני הבייסבול מכללות הטובים ביותר בארה"ב.
• קליר טוען שהרגלים חיוביים קטנים ("הרגלים אטומיים" כלשונו) הם שאיפשרו לו להשיג את כל מה שהוא חלם עליו. הוא מאמין שהרגלים הם הריבית דריבית של עולמות ההתפתחות האישית והמקצועית: פעולות קטנות שמובילות לתוצאות אדירות כאשר מקפידים עליהן באופן קבוע ולאורך מספיק זמן.
• כיום קליר הוא אחד המומחים הגדולים בעולם בנושא הרגלים. בספר "הרגלים אטומיים" ("Atomic Habits"), שנמכר כבר בלמעלה מ-20 מיליון עותקים, הוא חושף את השיטה שפיתח לאימוץ הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים.
• על פי קליר, כל הרגל הוא בעצם לולאת משוב שכוללת 4 שלבים:
  • "סימן" ("Cue") – הטריגר של המוח לנקוט בהתנהגות מסויימת
  • "השתוקקות" ("Craving") – התחושה שנוצרת בעקבות הסימן ומניעה את ההרגל
  • "תגובה" ("Response") – המחשבה או הפעולה שנמצאת בלב ההרגל
  • "תגמול" ("Reward") – ה-"פרס" בסוף ההרגל שבגינו מבצעים את ההרגל מלכתחילה
• ככל שלולאת ההרגל מתרחשת יותר ויותר, כך היא גם הופכת אוטומטית יותר ויותר, עד שלבסוף ההרגל נטמע...